焦点提醒：老人需要强壮骨骼，需要补钙，那么只需要补钙就行了吗？真的是这样吗？老人补钙吃什么好？

对于老人来说，强壮骨骼是一件很主要的事，但许多人以为强壮骨骼就是补钙，钙补得越多越好，真的是这样吗？老人强壮骨骼应该怎样补钙？

老人补钙越多越好？

许多老人以为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，实在不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，天天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能酿成骨骼，反而会引起并发症，危害老人康健。

　老人强壮骨骼补钙就够了？

钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙举行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，好比肾结石、血管钙化等。

而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不显著，通过食物举行补钙才是最佳选择。

老人补钙多吃这些食物

牛奶：

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸收，因此，牛奶应该作为一样平常补钙的主要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是优越的钙泉源。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，天天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

豆制品：

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆乳含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　蔬菜：

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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