现在的生涯节奏都异常快，学生是课堂，食堂，宿舍三点一线，初三高三还要熬夜加班。大人是公司，家里两点一线，加班加点是常事。这个时刻足够的睡眠显得十分重要。而失眠简直就是一大酷刑。

失眠：常见病症是入睡难题，睡眠质量下降睡眠时间削减，记忆力，注意力下降等。正常人对睡眠的需求因岁数，个体差异而差别。婴儿天天平均睡眠16个小时，儿童平均睡眠10个小时，成人平均8个小时，老人则是更少。

那么为什么会失眠呢？

1.不良的环境和习惯

不良的环境会影响人的睡眠质量，好比隔邻装修，室友太嗨等。

这些情形对照少见，纵然导致失眠也是暂时的。然则不良的生涯习惯也是会导致历久失眠的，好比是夜猫子，指鹿为马晚上不睡日间睡，生物钟就会杂乱，导致想睡的时刻也睡不着了。另有就是临睡前爱喝咖啡，浓茶。或者是晚上爱吃巧克力，油炸性食物，辛辣刺激的食物等都市引起失眠。

2.药物因素

有些药物食用了以后会导致失眠，好比抗菌素，抗生素，激素，抗免疫药物或者是放化疗药物都市导致失眠。

3.心理因素

心理因素是导致失眠的主要因素。主要是由于生涯中发生的重大变故，好比事情压力大，人际关系冷淡、身体疼痛、或者碰见了异常畏惧的器械。更严重的有失业、失恋、婚变、失去亲人等。

这些会造成心理调治障碍，总是在脑海里想着一件事，可是怎么也想不清楚。又或者由于一点过失而自责不已；由于期待某事而整夜不眠；突然想起童年的阴影而不敢入睡等。

虽然失眠有许多不可控的缘故原由，然则我们照样要想设施去战胜它的。

1.临睡前看会书

临睡前，拿出一本书半靠在床上看一会。什么书不重要，由于目的不是看书而是睡觉。最好找一些枯躁乏味的书，看书能让你整个人逐步放松下来，从而诱导你进入睡眠节点。以是你下次睡不着的时刻，不要去强迫自己入睡，随意拿出一本书翻一翻，诱导自己进入睡眠。

2.牢固一个睡觉时间

有研究解释，纪律的作息时间有助于大脑调治体内血清素和褪黑素的平衡，进而辅助你调治昼夜纪律。以是最好给自己划定一个睡觉时间，天天到点必须睡觉。

3.康健纪律的饮食

研究解释果蔬类食物中的镁，钾等元素对我们的睡眠很有辅助。以是我们可以去吃一些果蔬类食物，好比香蕉、菠萝、南瓜、紫菜、菠菜、燕麦、芝麻、花生、腰果等。还可以在临睡前喝一杯温牛奶，辅助我们入睡。

4.睡前推拿放松肌肉

临睡前我们可以揉按眼睛周围的穴位，缓解眼睛疲劳。也可以十指弯曲像梳子一样推拿头部，使人放松。或者临睡前练一会瑜伽缓解全身的肌肉来辅助睡眠。

5.远离你的电子产品

现在许多人晚上不睡觉，玩手机，玩电脑，玩到筋疲力竭才肯去睡，这是一个异常欠好的习惯。建议在临睡前一个小时不要去碰电子产品。

6.心理调治

保持一个积极向上的心态，遇到欠好的事情可以找人倾吐，这样会降低抑郁水平。不要大喜大悲，不用焦躁易怒。保持优越稳固的情绪对睡眠有很大的辅助。若是已经超出了自我调治的心理局限，可以找心理医生介入辅助，在医生的指导下配合药物助眠。

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