，有许多新伽人先生，在静坐时刻，该说什么指导词，实在的最高境界，是不需要任何以及指导词的。不外，初学者在刚开始觉知力比较差，无法自我控制进入状态的时刻，以及指导词可以用来很好的辅助。

事实上，静坐冥想中，没有牢固的通用版本的静坐冥想口令指导词，由于每个先生的方式差别，每个人进入状态所需要的条件也差别。有人喜欢音乐，有人不喜欢，有人喜欢指导词，也有人不喜欢……

因此，伽人们在深入的后，可以凭据自己以及客户的详细情况，来设定相符详细实际情况的版本，本文仅做参考。

1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势滋扰

选择一个恬静的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧指模。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的滋扰，通过呼吸将意识调整向内

清扫外界的一切滋扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部逐步地向外隆起；再逐步呼气，将身体的废气、浊气向外排挤，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，心里逐步变得镇静，抛开所有忧郁和杂念，放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

进入冥想演习。（5-8分钟留白）

4、叫醒——从深度呼吸中逐步苏醒回到现实

再次关注呼吸，深深地吸气，逐步地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，逐步睁开眼睛，放松双腿。

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