首先，我先请大家来看一张照片。关注娱乐圈的小伙伴们应该都认识，她就是著名的主持人陈鲁豫。但更让她出名的不是她的主持功力多么厉害，而是她的“瘦”！

虽然我们都知道女明星们为了保持身材，减肥是家常便饭，很多食物她们都不敢吃，有的甚至常年不吃主食。例如陈鲁豫，以前就有消息称，她吃米饭是按颗粒算的，每天只吃8~10粒米！

当时我看到的时候反正是震惊了，要知道咱们平时随随便便盛碗米饭，也不止100粒了吧？她却是数着颗粒吃，那几颗米够塞牙缝吗？但她的确是从刚出道时的110斤瘦到了现在不到80斤。

可她的身高是164公分！我也是164公分，我的体重是107斤，而这个体重的我，看起来已经很瘦了，那么她不到80斤的体重，让我们在本来就能把人拍胖的电视上看起来都瘦得吓人，很难想象，在现实生活中看到她会是什么样子。

其实很多人减肥都忽略了身高的问题，当你的体重和身高都在范围内，才算是标准体重，如果还想再瘦一点，可以适当的在你的身高体重范围内，再减几斤，但不要过度。

而如果像陈鲁豫这样，瘦到几乎皮包骨的地步，整个身体就那个大头比较显眼，其实是没什么美观可言了。想要减肥，还是要选择科学正确的减肥方法，只要保证热量不超标，再配合运动，瘦下来不是什么难事。

今天我就为大家分享一些减肥的小妙招，感兴趣的小伙伴们可以收藏起来，慢慢尝试。

首先，我们要了解自己的基础代谢率，算好基础代谢，是减肥成功的第一步。所谓的基础代谢就是指，人体在清醒却又非常安静的情况下，不受任何因素（包括肌肉、环境、温度、精神等）影响时的能量代谢能力。

这里有一个计算公式：

（1）基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111

（2）基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 × 0. 74） - 72

（3）基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116

大家可以根据这个公式先算一下自己的基础代谢率，只有了解自己的基础代谢能力，才能更好地帮助减肥。

第二点，就是要做到，肉眼可见的肥肉和皮一定不要吃，三餐以外的零食和饮料不要碰，每周外出就餐的次数不超过两次，每顿饭只吃7分饱。

第三点，选择小一点的碗，逐渐的减少食量，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多喝纯咖啡或者绿茶，选择吃一些可溶性的纤维，据了解，这样的纤维可以减少腹部脂肪的堆积。

第四点，早餐多吃蛋白质，因为它有助于降低全天的食欲和总热量的摄入，尽量避免饮用含糖的果汁等，在饭前半小时喝水，可以加快减肥的速度。

最后一点，就是要保证良好的睡眠，不要熬夜，睡眠不佳会导致身体里的瘦素分泌不足，而瘦素是影响体重最关键的因素之一，所以，有一个好的睡眠，是能够帮助减肥成功的。

科学健康的减肥，才能让你更长久的瘦下来，减肥没有捷径，节食也是最不靠谱的方法，吃对了比不吃更有利于减肥，另外再配合适当的运动，保持两位数的体重不再是梦！

（图片来源于网络，侵删）