abc是什么意思(心理科普:什么是情绪ABC理论)

  什么是ABC理论? A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的效果,有前因必有效果,但是有同样的前因A,发生了不一样的效果C1和C2…

 

什么是ABC理论?

A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的效果,有前因必有效果,但是有同样的前因A,发生了不一样的效果C1和C2。这是由于从前因到效果之间,一定会透过一座桥梁B(Belief),这座桥梁就是信心和我们对情境的评价与注释。又由于,统一情境之下(A),差其余人的理念以及评价与注释差别(B1和B2),以是会获得差别效果(C1和C2)。因此,事情发生的一切泉源缘于我们的信心、评价与注释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯以为:正是由于我们常有的一些不合理的信心才使我们发生情绪困扰。若是这些不合理的信心存在太久,还会引起情绪障碍。

 

情绪 ABC理论中:A示意诱发性事宜,B示意个体针对此诱发性事宜发生的一些信心,即对这件事的一些看法、注释。C示意自己发生的情绪和行为的效果。

通常人们会以为诱发事宜A直接导致了人的情绪和行为效果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对差其余人,会引起差其余情绪体验?

同样是报考英语六级,效果两小我私家都没过。一小我私家无所谓,而另一小我私家却伤心欲绝。为什么?就是诱发事宜A与情绪、行为效果C之间另有个对诱发事宜A的看法、注释的B在作怪。

 

一小我私家可能以为:这次考试只是试一试,考不外也没关系,下次可以再来。另一小我私家可能说:我经心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了?我另有什么用啊,人家会怎么评价我?于是差其余B带来的C截然差别。

常见的不合理信心情绪由外界控制:自己无能为力;已经定下的事是无法改变的;一小我私家碰着的种种问题,总应该都有一个准确、完满的谜底,若是一小我私家无法找到它,即是不能容忍的事;对欠好的人应该给予严肃的责罚和制裁;人应该获得生涯中所有对自己主要的人的喜好和赞许;有价值的人应在各方面都比别人强;任何事物都应按自己的意愿生长,否则会很糟糕;一小我私家应该忧郁随时可能发生灾祸;逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;要有一个比自己强的人做后援才行。

 

不合理看法的特征

依据ABC理论,剖析一样平常生涯中的一些详细情形,我们不难发现人的不合理看法经常具有以下三个特征。

一是绝对化的要求。

是指人们经常以自己的意愿为起点,以为某事物肯定发生或不发生的想法。

它经常显示为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如,“我必须乐成”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之以是不合理,是由于每一客观事物都有其自身的生长规律,不能能依小我私家的意志为转移。

 

对于某小我私家来说,他不能能在每一件事上都获乐成,他周围的人或事物的显示及生长也不会依他的意愿来改变。因此,当某些事物的生长与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感应难以接受和顺应,从而极易陷入情绪困扰之中。

 

二是太过归纳综合化。

这是一种以偏概全的不合理头脑方式的显示,它经常把“有时”、“某些”太过归纳综合化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说,这就似乎凭一本书的封面来判断它的利害一样。

它详细体现在人们对自己或他人的不合理评价上,典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如,有些人遭受一些失败后,就会以为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我否认往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人,就会一味地指责别人,发生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到,“金无足赤,人无完人”,每小我私家都有犯错误的可能性。

 

三是糟糕至极。

这种看法以为若是一件欠好的事情发生,那将是非常恐怖和糟糕。例如,“我没考上大学,一切都完了”,“我没当上处长,不会有前途了。”

这种想法是非理性的,由于对任何一件事情来说,都市有比之更坏的情形发生,以是没有一件事情可被界说为糟糕至极。但若是一小我私家坚持这种“糟糕”观时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振。

因此,在一样平常生涯和事情中,当遭遇种种失败和挫折,要想制止情绪失调,就应多检查一下自己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“太过归纳综合化”和“糟糕至极”等不合理想法,若有,就要有意识地用合理看法取而代之。

 

基于ABC理论的合理情绪疗法

合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国建立,它是认知疗法的一种,因此采用了行为治疗的一些方式,故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。

 

埃利斯对人的个性的看法可归纳为以下几点:

1. 人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。当人们根据理性去头脑、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。

2. 情绪是随同人们的头脑而发生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑头脑所造成。

3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性,倾向于其在有理性的合理头脑和无理性的不合理头脑。即任何人都不能制止地具有或多或少的不合理头脑与信心。

4. 人是有语言的动物,头脑借助于语言而举行,不断地用内化语言重复某种不合理的信心,这将导致无法排遣的情绪困扰。

为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事宜的自己所引起,而是由履历了这一事宜的人对这一事宜的注释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本看法。

 

在ABC理论模式中, A是指诱发性事宜;B是指个体在遇到诱发事宜之后响应而生的信心,即他对这一事宜的看法、注释和评价; C是指特定情景下个体的情绪及行为的效果。

通常人们会以为,人的情绪的行为反映是直接由诱发性事宜A引起的,即A引起了C。 ABC理论则指出,诱发性事宜A只是引起情绪及行为反映的间接缘故原由,而人们对诱发性事宜所持的信心、看法、注释B才是引起人的情绪及行为反映的更直接的缘故原由。

 

例如:两小我私家一起在街上闲逛,迎面碰着他们的向导,但对方没有与他们招呼,径直走过去了。这两小我私家中的一个对此是这样想的:“他可能正在想其余事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的缘故原由。”而另一小我私家却可能有差其余想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就有意不理我了?下一步可能就要有意找我的岔子了。”

两种差其余想法就会导致两种差其余情绪和行为反映。前者可能以为无所谓,该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的事情。从这个简朴的例子中可以看出,人的情绪及行为反映与人们对事物的想法、看法有直接关系。

 

在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的配合看法,这就是信心。这两小我私家的信心,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信心,而后者则被称之为不合理的信心。合理的信心会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反映;而不合理的信心则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反映。当人们坚持某些不合理的信心,历久处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的发生。

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作者: admin

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