练瑜伽,静坐冥想用什么“口令指导词”?

,有许多新伽人先生,在静坐时刻,该说什么指导词,实在的最高境界,是不需要任何以及指导词的。不外,初学者在刚开始觉知力比较差,无法自我控制进入状态的时刻,以及指导词可以用来很好的辅助…

,有许多新伽人先生,在静坐时刻,该说什么指导词,实在的最高境界,是不需要任何以及指导词的。不外,初学者在刚开始觉知力比较差,无法自我控制进入状态的时刻,以及指导词可以用来很好的辅助。

事实上,静坐冥想中,没有牢固的通用版本的静坐冥想口令指导词,由于每个先生的方式差别,每个人进入状态所需要的条件也差别。有人喜欢音乐,有人不喜欢,有人喜欢指导词,也有人不喜欢……

因此,伽人们在深入的后,可以凭据自己以及客户的详细情况,来设定相符详细实际情况的版本,本文仅做参考。

1、调身——为进入深度冥想做准备,不受身体姿势滋扰

选择一个恬静的坐姿坐于垫子上。腰背立直,手臂放松,双手放在膝盖上,眼睛看向正前方。翻转掌心朝上,大拇指与食指相触,成智慧指模。闭上双眼,放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的滋扰,通过呼吸将意识调整向内

清扫外界的一切滋扰,将意识集中在呼吸上,深深地吸气,将新鲜空气吸入到腹部,腹部逐步地向外隆起;再逐步呼气,将身体的废气、浊气向外排挤,小腹向内收。保持这样的呼吸节奏,心里逐步变得镇静,抛开所有忧郁和杂念,放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

进入冥想演习。(5-8分钟留白)

4、叫醒——从深度呼吸中逐步苏醒回到现实

再次关注呼吸,深深地吸气,逐步地吐气,轻轻地动一动手指及脚趾,4~5个呼吸后,逐步睁开眼睛,放松双腿。


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作者: admin

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