164公分的陈鲁豫体重不足80斤,一顿饭吃8颗米,怎样科学减肥

首先,我先请大家来看一张照片。关注娱乐圈的小伙伴们应该都认识,她就是著名的主持人陈鲁豫。但更让她出名的不是她的主持功力多么厉害,而是她的“瘦”! 虽然我们都知道女明星们为了保持身材…

首先,我先请大家来看一张照片。关注娱乐圈的小伙伴们应该都认识,她就是著名的主持人陈鲁豫。但更让她出名的不是她的主持功力多么厉害,而是她的“瘦”!

虽然我们都知道女明星们为了保持身材,减肥是家常便饭,很多食物她们都不敢吃,有的甚至常年不吃主食。例如陈鲁豫,以前就有消息称,她吃米饭是按颗粒算的,每天只吃8~10粒米!

当时我看到的时候反正是震惊了,要知道咱们平时随随便便盛碗米饭,也不止100粒了吧?她却是数着颗粒吃,那几颗米够塞牙缝吗?但她的确是从刚出道时的110斤瘦到了现在不到80斤。

可她的身高是164公分!我也是164公分,我的体重是107斤,而这个体重的我,看起来已经很瘦了,那么她不到80斤的体重,让我们在本来就能把人拍胖的电视上看起来都瘦得吓人,很难想象,在现实生活中看到她会是什么样子。

其实很多人减肥都忽略了身高的问题,当你的体重和身高都在范围内,才算是标准体重,如果还想再瘦一点,可以适当的在你的身高体重范围内,再减几斤,但不要过度。

而如果像陈鲁豫这样,瘦到几乎皮包骨的地步,整个身体就那个大头比较显眼,其实是没什么美观可言了。想要减肥,还是要选择科学正确的减肥方法,只要保证热量不超标,再配合运动,瘦下来不是什么难事。

今天我就为大家分享一些减肥的小妙招,感兴趣的小伙伴们可以收藏起来,慢慢尝试。

首先,我们要了解自己的基础代谢率,算好基础代谢,是减肥成功的第一步。所谓的基础代谢就是指,人体在清醒却又非常安静的情况下,不受任何因素(包括肌肉、环境、温度、精神等)影响时的能量代谢能力。

这里有一个计算公式:

(1)基础代谢率 % =(脉率 + 脉压差)- 111

(2)基础代谢率 % = 0.75 × (脉率 + 脉压差 × 0. 74) - 72

(3)基础代谢率 % = 1.28 ×(脉率 + 脉压差)- 116

大家可以根据这个公式先算一下自己的基础代谢率,只有了解自己的基础代谢能力,才能更好地帮助减肥。

第二点,就是要做到,肉眼可见的肥肉和皮一定不要吃,三餐以外的零食和饮料不要碰,每周外出就餐的次数不超过两次,每顿饭只吃7分饱。

第三点,选择小一点的碗,逐渐的减少食量,吃饭的时候一定要细嚼慢咽,多喝纯咖啡或者绿茶,选择吃一些可溶性的纤维,据了解,这样的纤维可以减少腹部脂肪的堆积。

第四点,早餐多吃蛋白质,因为它有助于降低全天的食欲和总热量的摄入,尽量避免饮用含糖的果汁等,在饭前半小时喝水,可以加快减肥的速度。

最后一点,就是要保证良好的睡眠,不要熬夜,睡眠不佳会导致身体里的瘦素分泌不足,而瘦素是影响体重最关键的因素之一,所以,有一个好的睡眠,是能够帮助减肥成功的。

科学健康的减肥,才能让你更长久的瘦下来,减肥没有捷径,节食也是最不靠谱的方法,吃对了比不吃更有利于减肥,另外再配合适当的运动,保持两位数的体重不再是梦!

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作者: admin

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